【自己肯定感を高める】瞑想を習慣に
目次
- ○ 瞑想を習慣に
- ・瞑想をすることで得られるメリット
- ・呼吸瞑想のやり方
- ○ 今を大切にする心理学「カウンセリングルームつきのあかり」
- ・つきのあかり心理学 YouTube Channel
- ・『毎日がしんどい 生きづらい人の「こころのトリセツ。」』～元建設屋のがさつなオヤジが教える自己肯定心理学～ 好評発売中❗
- ・『これからの子育てを変えられる❗』Clover出版オンライン有料講座
- ・お問い合わせはこちらから
- ・ご予約はこちらから
- ・「カウンセリングルームつきのあかり」公式アプリ
- ・カウンセリングだけでなく、紫微斗数占星術 命占術鑑定も行っています😁
瞑想を習慣に
瞑想と聞いて なんか怪しいことなんじゃない？とか、宗教的やスピリチュアル的なこと？など考えてしまうかもしれないね。
瞑想と聞きなれないから そう考えても仕方ないことだと思います。
しかし、瞑想を簡単にいうと、姿勢を整えること、呼吸を整えることで 心を整えていくことなんです。
瞑想自体は決して 怪しいことではありません。
瞑想を宗教やスピリチュアルに結びつけていること、そのような指導者が、個人的に怪しいと思います。
なぜそう言い切れるのか？
これから、瞑想をすることによってのメリットを話していきます。
瞑想をすることで得られるメリット
瞑想をすることで得られるメリットを紹介していきます。
① ストレスが減少する
② 心が安定する
③ 脳を休めることが出来る
④ 負の感情に捕らわれにくくなる
⑤ 質の高い睡眠を得られる
⑥ 自分をコントロールしやすくなる
⑦ 集中力が向上する etc...
ざっくりと このようなメリットがあります。
もう少し詳しく話していきます。
人は 過去の後悔や、未来に対しての不安や恐怖を感じる生き物です。
過去や未来に意識が自然と向いているため そう考えたり感じて、『今』を集中しにくくなっています。
たとえば、「お菓子を食べたい」や「ゲームをしたい」「遊びたい」「スマホが気になる」など思い、勉強や仕事に集中できない時があると思います。
そんな時は目の前のことに集中できていなかったり、注意を向けることが出来ていないということになります。
このような状態のことを「マインドレスネス」と言い、このマインドレスネスになっていない状態 『今』というこの瞬間 目の前のことに集中し注意を向けられている状態を『マインドフルネス』と言います。
『マインドフルネス』となっている時は 基本的に楽しさを感じていたり、幸せを感じていると言われています。
たとえば、友達と遊んでいたり、ゲームをしていたり、趣味をしていたり、好きな人と居るときなど あっという間に流れている時間 集中している時間などは、マインドフルネス状態だと言えます。
他に勉強や仕事にしてみたら、マインドフルネス状態の時は楽しく感じたり、効率が良かったりします。
逆のマインドレスネスの時は、集中していなく つまらないと感じたり、効率は悪くなっているのです。
楽しく感じていない、幸せを感じていない、つまらない、しんどい などは ストレスを感じているということ。
なかなか集中できないことはよくあること。
その能力を高める、鍛えるために『瞑想』をしていくわけです。
『今』に集中する瞑想をしていくことによって、ストレスが軽減することになり、世界の様々な研究により効果が確認された 先に述べたいろいろなメリットを得られるようになるのです。
呼吸瞑想のやり方
基本姿勢は、床や椅子に座って背筋を伸ばし 頭をその延長線上に持ってきます。
イメージ的に頭から紐が伸び 軽く上へ引っ張られている感じで、下半身はどっしりと。
上半身は力が抜けている状態をしていきます。
このような姿勢が保てたら 軽～く優しく目を閉じ ため息をつくように「ふぅ～」っと息を吐き、肩が下がるように力を更に抜いていきます。
もし、目を閉じることに抵抗を感じる場合は、無理をして目を閉じるのではなく薄っすら開けて ぼぉ～っとしていても大丈夫です。
「ふぅ～」と吐いて 顎を少し引いて 力の抜けた心地よい姿勢を取ってください。
力の抜けた楽～な姿勢。
リラックスした姿勢。
自然と身体が支えられるようにしていきましょう。
では次に呼吸について話します。
呼吸をするということは「息」をしているということです。
「息」という漢字は「自分に心」と書きます。
心が安定していない時は呼吸が荒かったり浅かったり、心が穏やかで安定している時にはゆったりした呼吸が取れています。
自分の心と呼吸は密に関係しています。
自分の呼吸だけに集中し 深呼吸を使い 心を整えていきます。
この深呼吸にはポイントがあります。
まず、体の中にある空気を できる限り吐き出します。
そして、４カウントでゆっくり鼻から新鮮な空気を吸い込み、３カウント息を止めます。
そして、吸ったカウントの倍の８カウントで取り込んだ空気をゆっくり吐き出していきます。
吸い込む時間より吐き出す時間を長くすることでリラックスでき、自律神経を整え、呼吸を止めることで普段より多くの酸素を脳に取り込むことができます。
もし途中で呼吸が苦しいと感じた時は 無理をせずに楽な呼吸に戻してください。
呼吸をすると、鼻から冷たい空気が入り 気道を通っていきます。
そして、肺やお腹に辿り着きます。
そして今度は、
肺やお腹から空気が気道を通り 温かい空気となって口から吐き出されています。
呼吸をするたび 肺やお腹が膨らみ、吐き出すたびに肺やお腹が縮む感覚。
生きている証の鼓動。血が巡る感覚。体の重さ心の重さが変化する感覚。
様々な感覚をゆっくりと味わってください。
息を吸う時と吐き出す時の「間」が無心になることが理想です。
呼吸を通して「今」を感じていきます。
普段の楽な呼吸をしつつ、呼吸に集中してください。
瞑想中に呼吸以外の雑念に意識が向いてしまうかもしれません。
これは瞑想に慣れていない時に よくあることです。
気にすることは 全くありません。
意識が他に逸れたのであれば、また呼吸に意識を向ければいいのです。
「意識が逸れる」
↓↑
「呼吸に意識を向ける」
この繰り返しをすれば大丈夫です。
慣れるまで練習が必要なだけなので 気にし過ぎたりしないでください。
呼吸瞑想が慣れて出来てくると 勉強や仕事で他に意識が向いたとしても、目の前のやるべきことに戻り 集中したり注意を向けることが出来てきます。
他に、過去や未来に捕らわれ 悩んだり考えたりしても 「今」を感じられることで冷静になれたりもします。
瞑想にはメリットがたくさんあります。
決して怪しいことではないこともわかって頂けたでしょうか？
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